Ça y’est, c’est décidé! Vous souhaitez définitivement prendre de la masse et vous n’avez plus envie de perdre du temps ?
Pas de panique, les Coachs Experts Fitadium ont développé pour vous des programmes d’entrainement spécifiques à la prise de masse, adaptés à différents niveaux (Débutants, Avancés, Confirmés, Experts) et en plus accessibles gratuitement!

ENTRAINEMENT PRISE DE MASSE : CE QUE VOUS DEVEZ RETENIR

Voici, selon Fitadium les 3 règles élémentaires principales à retenir à l’entrainement de musculation prise de masse pour progresser radicalement en masse musculaire:

Règle n°1 : Effectuez majoritairement des exercices de base avec des charges lourdes.

Les exercices de base de la prise de masse musculaire sont ceux qui font travailler les grands groupes musculaires et sollicitent plusieurs articulations. Ce sont les plus efficaces pour bâtir de la masse et gagner de la force. Les exercices de base font intervenir les muscles contractiles et stabilisateurs augmentant ainsi l’intensité de l’entrainement
(Exemples d’exercice de base : le squat, le développé couché, le développé nuque, le soulevé de terre, Le curl à la barre, etc…).
ATTENTION : Respectez impérativement échauffement et technique d’exécution de ces programmes prise de masse, surtout pour un débutant.

Règle n°2 : Forcez fréquemment des répétitions.

Pour être de plus en plus massif, pas de secret, vous devez chercher régulièrement à augmenter vos charges. En travaillant toujours au même poids, le muscle s’adapte et ne progresse plus. Pour cela, augmentez régulièrement votre charge maxi et forcez des répétitions avec un partenaire, voire effectuez également des répétitions partielles et/ou négatives.
Commencez les séries avec une charge moyenne puis utiliser rapidement une charge maxi jusqu’à épuisement.
Terminez toujours par une dernière série un peu plus légère jusqu’à l’échec pour totalement saturer et congestionner le muscle.

Règle n°3 : Ne vous entrainez pas trop… si l’intensité de chaque séance est bien maximale !

L’entrainement est à la base du développement musculaire. Des séances régulières et hyper intensives (charges lourdes et brûlures musculaires maximum) vous garantissent une progression rapide.
Pour autant, il ne faut surtout pas oublier que c’est pendant les phases de repos que vos muscles se développent.
L’intensité d’un entrainement spécifique de prise de masse nécessite des temps de repos un peu plus longs et une durée d’entraînement un peu plus courte que les autres programmes.
Par ailleurs, si vous visez une évolution rapide du poids de corps et une prise de masse rapide, il est préférable de ne pas faire trop de cardio spécifique.

A CHAQUE PROFIL, UNE SOLUTION

Parce qu’on s’entraine différemment quand on débute et lorsqu’on acquiert de l’expérience, ces programmes d’entrainement pour prendre de la masse ont été segmentés par niveau pour mieux répondre à l’évolution de votre objectif :
– Si vous débutez, (0 à 6 mois de pratique de la musculation), choisissez le programme prise de masse « niveau débutant »
– Si vous avez entre 6 mois et 1 an de pratique, choisissez le programme musculation prise de masse « niveau avancé ».
– Une fois que vous avez atteint 1 an voire 2 d’expérience en musculation, vous pouvez vous reporter au programme de prise de masse musculaire « niveau confirmé ».
– Enfin si vous êtes expérimenté, plus de 2 ans de musculation derrière vous, vous pouvez passer dans la catégorie musculation prise de masse « niveau expert ».